天一冷，很多人的膝盖、肩膀、腰背就开始“预警”，比天气预报还准。

·为啥会这样？寒冷会刺激关节周围的血管和肌肉收缩，血液循环变差，炎症代谢物堆积，就会加重疼痛和僵硬感。

·什么样的人群容易发生这种情况？比如：关节炎患者（如骨关节炎、类风湿关节炎）、中老年人、关节曾受伤的人。

简单自测：早上起床关节僵硬超过30分钟、活动时有摩擦音（咔咔响），那就要注意了。

·小技巧：热敷（用40℃左右热毛巾敷15-20分钟）+ 温和活动（缓慢伸展，别猛然运动）。

冬天阳光少，人懒得出门，特别是老年人骨量流失加速，衣服穿得厚行动不便，摔倒风险直线上升。

·比如髋部骨折，被称为“人生最后一次骨折”，对老年人尤其凶险腰椎压缩性骨折：身高变矮超过3厘米、轻微摔倒就剧痛、腰背持续疼痛。

·怎样预防摔倒呢？

首选防摔倒：家里过道别放地毯杂物，浴室放防滑垫，穿防滑鞋。补充营养：多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜，补充维生素D和钙。

·推荐运动：晴天多出门散步晒太阳，居家可以做靠墙静蹲、踮脚尖等温和力量训练。

·注意：雨雪天气减少或尽量不出门。

冰雪路面是天然的“溜冰场”，手腕、脚踝、尾椎骨、髋部最容易受伤。

·注意以下几点：

1. 少出门+选对路：非必要不外出，确需出门避开结冰路段，走无积雪的人行道。

2. 穿防滑橡胶底鞋，不穿硬底、高跟、拖鞋，行走时重心放低、小步慢挪，双手不插兜。

3.家人多叮嘱老人“慢”字当先，不急于赶路、不逞强提重物。

·如果摔倒了如何正确处理？

1.核心原则：疑骨折不搬动，避免二次损伤，尤其髋部、脊柱骨折，不当搬动可能致神经损伤、骨折移位。

2.冷静自查：摔倒后别急着起身，平躺或原地坐稳，先感受有无剧烈疼痛，重点查髋部、腰部、手腕、脚踝，看是否有肿胀、畸形、无法活动。

3. 分情况起身（仅适用于无剧痛、能活动者）：先侧身，用手臂撑地缓慢坐起，再扶墙或借助周围支撑物慢慢站起，全程动作轻柔，起身后感疼痛立即停下。

4.如摔到的部位严重肿胀变形、无法承重、疼痛剧烈，立即拨打或求助周围人拨打急救电话，尽快就医。